膝が内に入る「ニーイン」って？原因と自分でできる対策法｜伊東市・城ヶ崎さくら並木の鍼灸院

こんにちは

 

伊東市の鍼灸専門院「城ヶ崎さくら並木の鍼灸院」です。

 

今回はスポーツをしている方や、

 

階段・しゃがみ動作などで膝の痛みが出る方

 

によく見られる体のクセ、

 

「ニーイン（knee-in）」について解説します。

 

 

 

• 膝が内側に入ってしまう
• スクワットやジャンプ動作で膝がグラつく
• 膝や股関節、腰に負担がかかっている気がする

 

 

そんな方は、ぜひ最後までお読みください。

 

 

 

 ニーインってなに？

 

 

ニーイン（knee-in）とは、膝が内側に入る状態（膝がつま先より内側に向く）を言います。

 

 

特に、

• 歩くとき
• 階段を上るとき
• スポーツ中のジャンプや着地
• スクワットなどのトレーニング

 

 

 

の場面でよく見られます。

 

 

ニーインは、膝・股関節・腰に余計な負担をかけるクセであり、

 

 

長く放っておくと痛みやパフォーマンス低下にもつながります。

 

 

 

 

 なぜ膝が内に入るの？

 

 

 

膝自体に原因があるとは限りません。

 

 

多くは、「膝を支えている筋肉のアンバランス」や「姿勢・動き方のクセ」が関係しています。

 

 

代表的な原因はこちら

 鍼灸ではこう対処します

 

 

鍼灸は、単なるリラクゼーションではなく、筋肉の働きを整える“再教育”にも有効です。

 

 

 1. 使いすぎて硬くなっている筋肉をゆるめる

 

 

• 内転筋群（太ももの内側）
• 大腿筋膜張筋（ももの外側）
• 腸脛靭帯
• ハムストリングス（ももの裏）

 

 

→ 鍼で筋膜の緊張をゆるめると、膝を自然な位置に戻しやすくなります。

 

 

 

 

 

 2. 働きが弱くなっている筋肉を活性化する

 

 

 

• 中殿筋（お尻の外側）
• 深層外旋六筋（股関節を外に回す筋肉）
• 内腹斜筋・腹横筋（体幹の安定）

 

→ 必要に応じて「運動鍼」で、鍼を刺しながら軽く運動することもあります。

 

 

 

 自分でできる対策・トレーニング

 

 

鍼灸とあわせて、日々のセルフケアもとても大切です！

 

 

 クラムシェル（中殿筋トレーニング）

横向きに寝て、膝を軽く曲げて、上の膝を外側に開きます。

10回 × 2〜3セット。ゴムバンドがあると効果UP！

 タオルギャザー（足裏の筋肉を鍛える）

タオルを床に敷き、足指で引き寄せる運動です。

足のアーチを支える筋肉を鍛えて、膝が内に入るのを防ぎます。

 鏡チェック

• スクワットをするときに、膝がつま先より内に入らないように注意
• 鏡で「まっすぐ膝が曲がっているか」チェックしましょう

 まとめ

 

 

 

• ニーインは、膝が内側に入るクセであり、痛みやケガの元になります
• 鍼灸では、筋肉のバランスを整えることで、膝の位置を正しく戻します
• 日々のトレーニングや動作の意識も、改善のカギです

 城ヶ崎さくら並木の鍼灸院では…

 

 

当院では「その場だけ気持ちいい」ではなく、

 

 

“動ける体・痛みの出にくい体”を一緒に作ることを大切にしています。

 

 

• ニーインの根本原因を分析
• 鍼＋運動療法（運動鍼）でアプローチ
• 姿勢・フォーム指導も行います

 

「膝が内に入って気になる」

 

「運動で膝や股関節が痛い」

 

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください